Den här kalkylatorn – och alla våra program – finns i vår app Styrkelabbet! Ladda ned den här för iOS eller här för Android.
Med formulären nedan kan du räkna ut ditt energibehov. Observera att uträkningen är olika för män och kvinnor. Exempel för att uppskatta din aktivitetsnivå hittar du längre ned på sidan.
Baserat på kön, vikt, längd och ålder räknas din basalmetabolism (ditt grundläggande energibehov) ut och multipliceras sedan med aktivitetsnivån du har angett. Den kan du uppskatta med hjälp av exemplen nedan:
- Lite till ingen träning = Aktivitetsnivå:
- Träning dagar/vecka = Aktivitetsnivå:
- Träning dagar/vecka = Aktivitetsnivå:
- Träning dagar/vecka = Aktivitetsnivå:
- Träning 2 ggr/dag, tung träning = Aktivitetsnivå:
Ditt energibehov beräknas i kalkylatorn ovan med Mifflin-St Jeor-ekvationen som är en av de bästa och modernaste ekvationerna för att beräkna kaloribehov.
Tänk på att:
- Ange alla decimaler med punkt (&#;.&#;) och inte komma (&#;,&#;)
- Ange din längd i centimeter, inte meter
Enkla sättet att räkna kalorier – hjälper dig gå ner i vikt
Det finns otaliga dieter som utlovar snabb och smidig viktminskning, vissa mer krångliga än andra. Oavsett diet så handlar viktminskning i huvudsak om att göra av med fler kalorier än man får i sig. Och här kan det hjälpa att kaloriberäkna maten och drycken.
Hur räknar man ut sitt kaloribehov?
Anledningen till att kaloriberäkning är ett sådant effektivt sätt för att tappa kilon är för att de flesta inte har koll på hur många kalorier maten man äter faktiskt innehåller – eller det man dricker heller för den delen. Genom att få koll på vilka livsmedel du kan äta mycket av – och vilka livsmedel du bör äta måttligt av – kan du nå dina viktmål på ett smartare och snabbare sätt.
Många har dessutom dålig koll på hur många kalorier som man individuellt behöver för att antingen gå ner i vikt eller hålla vikten. Generella riktlinjer för kaloribehov finns. För kvinnor rekommenderas ett energiintag på mellan och kalorier per dag och för män ligger energiintaget på mellan och kalorier per dag, beroende på ålder, enligt Livsmedelsverket.
Även om åldern spelar en roll i sammanhanget handlar kaloribehovet också om hur mycket du r
En kaloriräknare förklarar enkelt för dig hur många kalorier du behöver få i dig varje dag för att gå ner i vikt eller för att upprätthålla din vikt. Vad och hur mycket kan du äta varje dag? Vad bör du äta?
Om du får i dig mer kalorier än vad du förbränner, så kommer du gå upp i vikt. Får du för lite energi så kommer du gå ner i vikt:
- Nyckeln till viktnedgång är att äta rätt mängd kalorier
- Vad som är rätt mängd styrs av vikt, kön, ålder, längd och fysisk aktivitet och går snabbt att räkna ut med en kaloriräknare
- Livsmedel med mycket kalorier, men med lågt näringsvärde, kallar vi för tomma kalorier
Nedanför hittar du MetaBurns egna kaloriräknare som är vetenskapligt baserad på Jeor-ekvationen, och som har visat sig vara ett bra sätt att uppskatta sitt kaloribehov på. Låt oss också ta en titt på vad kalorier verkligen är och hur du effektivt kan gå ner i vikt.
KALORIER HÅLLER OSS I LIV
Vi behöver kalorier för att överleva. Utan energi kommer cellerna i vår kropp att dö, hjärtat och lungorna stoppas upp och organen kommer inte vara i skick för att kunna utföra grundläggande, livsviktiga processer.
Om vi alla hade konsumerat rätt mängd kalorier varje dag, så
Välkommen till Räkna Kalorier Guiden
Här kan du lära dig att beräkna kaloriinnehållet i dina måltider och på så sätt se till att du bara får i dig så mycket som din kropp förbrukar. Att lägga kaloriintaget något lägre än ditt dagsbehov är en säker metod för att gå ner i vikt och gör att din viktnedgång blir stadig och inte stressar kroppen för mycket. Att sätta kaloriintaget alldeles för lågt kan nämligen ha motsatt effekt. Kroppen går in i försvarsläge och du går sedan upp i vikt raskt igen när du slutar att svälta dig. Man brukar säga att ett underskott på runt kalorier per dag ger en lagom takt på viktnedgången. Under en kortare period kan man sänka intaget ytterligare, men det handlar då högst om två till tre veckor för att få en “kickstart”. Därefter är det viktigt att stabilisera intaget så att kroppen vänjer sig.
Vad är en kalori?
En kalori är ett mått på energi (kan även beskrivas i joule där en kalori är 4 joule). När vi talar om kalorier så är det i normalfallet kilokalorier som avses. kalorier är egentligen kalorier, men det har blivit så gängse att enbart säga kalorier istället för kilokalorier så vi använder även på denna sida begreppet kalorier när vi egentligen
Hur många kalorier per dag?
Nedan finns en enkel men mycket exakt vetenskaplig kaloriräknare, tillsammans med fem evidensbaserade tips om hur du kan minska ditt kaloriintag på ett hållbart sätt.
Ange dina uppgifter i miniräknaren nedan för att ta reda på hur många kalorier du bör äta per dag för att antingen behålla eller gå ner i vikt.
Kalkylatorn är baserad på Mifflin-St Jeor-ekvationen, en formel som många studier har visat sig vara ett korrekt sätt att uppskatta kaloribehov.
Hur många kalorier ska du äta i genomsnitt?
Svaret på denna fråga beror på många faktorer, inklusive din ålder, längd, nuvarande vikt, aktivitetsnivå och metabolisk hälsa, bland flera andra.
När du försöker gå ner i vikt är en allmän tumregel att minska ditt kaloriintag till färre kalorier än din kropp behöver för att behålla din nuvarande vikt. Detta hjälper dig att gå ner cirka 0,45 kg kroppsvikt per vecka.
Föreslagna för dig:26 bevisbaserade viktminskningstips som fungerar
Nedan visas de genomsnittliga kaloriintervallen som beaktar dessa faktorer.
Kvinnor
Den genomsnittliga, måttligt aktiva kvinnan mellan 26–50 år behöver äta cirka kalorier per dag för att behålla sin vikt och kalorier p