När sommaren närmar sig är det den perfekta tiden att skruva upp värmen på din träningsrutin.
Låt oss den här säsongen fokusera på att ta fram en uppsättning solida och skulpterade magmuskler som kommer att göra dig till stjärnan på alla strandträffar. Gör dig redo att utmana din kärna som aldrig förr med dessa dynamiska och praktiska övningar.
Hur man bygger kärnstyrka
När du utformar en effektiv core-träning, överväg dessa viktiga komponenter:
- Mängd: Använd en blandning av övningar riktade mot olika kärnområden för balanserad styrka.
- Intensitet: Öka träningsintensiteten gradvis för att fortsätta utmana dina muskler.
- Frekvens: Sikta på core-pass per vecka för optimala resultat.
- Progression: När du blir starkare, introducera mer komplexa övningar eller lägg till repetitioner.
- Balans: Kombinera statiska grepp och dynamiska övningar för att förbättra styrka och funktionalitet.
- Metod: Behåll rätt form för att maximera fördelarna och förebygga skador.
Dessa riktlinjer kommer att hjälpa dig att bygga upp en solid grundträningsrutin som förbättrar styrkan, förbättrar hållningen och bidrar till den allmänna konditionen.
Bästa kärnövningar
Nu, låt oss
Goda nyheter för alla oss vars vardagsrum också fungerar som ett extra gym &#; det är nämligen fullt möjligt att få en vältränad mage med hemmaträning! Jag fick själv magrutor utan att använda några maskiner för träning av magmusklerna &#; den egna kroppstyngden går alldeles utmärkt!
Kan man få en vältränad mage hemma?
Ja, du kan absolut få en vältränad mage med hemmaträning. Allt du behöver göra för att skapa ett effektivt magpass är att inkludera övningar som stärker alla fyra stora muskelgrupper i bålen.
Korsettmuskeln, de raka magmsuklerna, de inre sneda magmuskeln samt den yttre sneda magmuskeln är de delar av bålen du behöver fokusera på.
Träna magen mest effektivt
Magen är en relativt komplex muskelgrupp som kräver träning på flera olika sätt (fram-mot-bak, sida-till-sida och diagonala övningar).
Låt mig ge dig några goda nyheter: du kan sluta göra en miljon tråkiga crunches och sit ups &#; de tränar nämligen bara en av de fyra viktiga muskelgrupperna.
Satsa istället på mer variation för att få en bra träning av hela magen.
Magmusklerna
De fyra främsta magmuskelgrupperna är:
- Korsettmusklerna &#; de allra djupaste musklerna. Deras främsta roll är att sta
Magövningar: De 10 Bästa Övningarna För Att Träna Mage
Hur Du Får Magrutor i 2 Simpla Steg
Att få magrutor är faktiskt inte särskilt komplicerat, men det kan vara svårt för vissa som saknar rätt information och disciplin.
Steg 1: Få Bort Fettet Från Magen
Vi börjar med det självklara. För att magrutorna ska synas så måste vi få bort fettet som täcker magmuskulaturen.
Blir du av med detta bukfett så är du 80% på vägen mot ett snyggt sexpack.
Men hur gör vi det?
Till att börja med så är det omöjligt att bränna fett på specifika delar av kroppen, det vill säga punktförbränna. Detta är en vanlig myt som har funnits under en lång tid, men som inte stämmer alls.
Du kan alltså inte bränna fett på endast magen, utan måste sänka ditt totala kroppsfett.
Studier har visat att om man tränar en specifik muskel så kommer det resultera i högre blodflöde och lipolys (den processen som bryter ner fettceller till användbar energi) i den specifika muskeln men effekten är alldeles för liten för att spela någon som helst roll.
Att träna en specifik muskel kan få dem att växa, vilket kan hjälpa till med fettförbränningen men det gäller inte specifikt det fetter som täc
Här är de 17 bästa magövningarna – som inte är situps
…
En stark mage ger en stark core och en stolt hållning. Därför är det extra viktigt att inte glömma magövningarna när du tränar!
Har du, liksom många andra, tappat motivationen och är trött på vanliga hederliga situps? Det finns mängder av andra roliga magövningar. Här har vi samlat de allra bästa övningarna från oss på MåBra. Kanske har du testat dem förut, eller så hittar du en ny favorit!
Vi rekommenderar dig att göra tre set per övning och tio repetitioner i varje set. Alltså 10 reps x 3 set. Du kan välja att göra alla övningarna efter varandra eller bara välja ut några enstaka. Lycka till!
17 övningar för starkare mage
1. Planka – sida till sida
Gör såhär: Ställ dig i grundposition för en vanlig planka på armbågarna och fötterna med rak kropp. Spänn magen och sänk rumpan. Vicka sedan höften från sida till sida så att höfterna nästan nuddar vid marken.2. Bendrag
Gör såhär: Ställ dig med fötterna och händerna i mattan. Spänn magen och sänk rumpan. Dra upp ett ben åt gången in mot magen. Växla mellan att dra knäet in mot naveln och ut mot armbågen för att aktivera olika delar av magen.3. Sidorotation
G.