M. rectus abdominis
Rectus abdominis, den raka bukmuskeln, är en lång, platt muskel längs framsidan av buken. Det är en parad muskel som separeras av linea alba i mitten.
Muskeln urspringer från crista pubica, tuberculum pubis och symphysis pubica. Den löper sedan rakt uppåt där den fäster in till revbensbrosk på revben och processus xiphoideus.
Dess funktion är flexion av columna, tippa bäckenet bakåt, minska bukhålans volym (öka buktrycket) och spänna bukväggen. Muskeln innerveras av nn. intercostales (T7-T12).
| Ursprung | Crista pubica, tuberculum pubis, symphysis pubica |
| Fäste | Revbensbrosk på revben , processus xiphoideus |
| Funktion | Flexion av columna, tippa bäckenet bakåt, minska bukhålans volym (öka buktrycket), spänna bukväggen |
| Innervation | Nn. intercostales (T7-T12) |
Publicerad:
Senast uppdaterad:
Sekundära övningar
Rodd &#; Avfälling
Crunches &#; Liggande, sneda
Bålrotation &#; Sittande, viktskiva
Plankan &#; Explosiv
Armhävning
Axelpress &#; Vinklad skivstång
&#; Armhävning &#; Enklare
&#; Handstand Push Up
&#; Armhävning &#; Horisontal
&#; Bicepscurl
&#; Dynamisk planka
&#; Rotation &#; En hands
&#; Rotation &#; Handstående
Armhävning &#; Fötter på boll
Armhävning &#; Händerna på boll
Armhävning &#; En fot på boll
Plankan &#; Två punkter
Sågen &#; Armbågar på boll
Bäckenrullningar &#; Sidled
Kettlebell &#; Renegade Row &#; En kula
Armhävning &#; En hands
Armhävning &#; Med klapp
Armhävning &#; Fötter på stol
Trappklättring
Axelklappar
Benlyft
Crunch &#; Roterad
Bencykling
Fällkniv &#; Halv
&#; Axelpress
Plankan &#; Väderkvarnen
Benlyft &#; Zick Zack
Benkast &#; Kompis
Armhävning &#; Med klapp, kompis
Armhävning &#; Skottkärra, kompis
Armhävning &#; Hög, kompis
Plankan &#; Dynamisk
Armhävning &#; Box, smala
Armhävning &#; Bred
Armhävning &#; En fot på stol
Armhävning &#; Djupa, händer på box
Armhävning &#; Smal
Armhävning &#; Tre punkter, en fot
Chins &#; L-pull-Up
Fotlyft &#; En fot, sittande på boll
&#; Triceps Press
Pullover &#; Liggande på boll
Rotation &#
Deltamuskeln/Axelmuskeln
Axeln mot överarmen, både fram och bak.
How well did you know this?
2
3
4
Tvåhövdade överarmsmuskeln
Insida överarm.
How well did you know this?
2
3
4
Trehövdade överarmsmuskeln
Baksida överarm.
How well did you know this?
2
3
4
Handens och fingrarnas böjarmuskler
Insidan handleden
How well did you know this?
2
3
4
Handens och fingrarnas sträckarmuskler
Baksida underarm
M. Extensores antebrachii
How well did you know this?
2
3
4
How well did you know this?
2
3
4
Raka bukmuskeln
“Sexpacket”
How well did you know this?
2
3
4
Kappmuskeln
Stora trekantiga muskeln skuldra-nacke
How well did you know this?
2
3
4
Skulderbladets höjare
Skulderbladet till nacken
How well did you know this?
2
3
4
Rutmuskeln
Från ryggraden till skulderbladet
How well did you know this?
2
3
4
Breda ryggmuskeln
Triangel från armhåla/skulderblad ner mot sätet.
How well did you know this?
2
3
4
How well did you know this?
2
3
4
How w
Rectus abdominis
Rectus abdominis är en grupp av muskler som brukar kallas raka magmuskler eller helt enkelt magmuskler. Denna muskelgrupp har en ganska komplicerad infästning, då de är ett antal muskler som via ligament infäster i varandra. Den huvudsakliga infästningen är i revbenen och bäckenbenet, men delar infästning med bland annat de sneda bukmusklerna (inre och yttre). Denna muskelgrupp tar hand om böjningen av överkroppen, men har inte hand om böjningen av höften, vilket ofta missuppfattas. Det är alltså då kroppen skall böjas framåt från höften och uppåt som det handhas av abdominis.
Den absoluta antagonisten till denna muskel är erector spinae.
Styrketräning
Det finns två övningar som är i princip isolerande, varav den ena är en variant av den som brukar kallas crunch och den andra kallas kabelmagdrag. En föreställning om att situps skulle träna de raka magmusklerna förekommer. De raka magmusklerna arbetar endast statiskt i en situpsövning. Situps tränar dock mestadels höftböjaren, Iliopsoas. Inom senare forskning har man bevisat att magmuskeln återhämtar sig lika snabbt som en vanlig muskel, och inte som man sagt tid
.