Knäböjsvarianter &#; knäböjsövningen för effektiv träning i hela kroppen hemma!
Det är inte för ingenting att knäböj är en oumbärlig del av ett effektivt träningspass för hela kroppen. Detta är en sammansatt övning som arbetar ett antal muskelgrupper samtidigt. Dessa inkluderar framför allt glutealmusklerna, quadriceps, övre och nedre benen samt rygg- och magmusklerna. Att göra rätt knäböj har dessutom många fördelar för vår fysiska och psykiska hälsa. Detta förbättrar vår prestanda och koordination, stärker våra ben och kan också hjälpa till att lindra ryggont. Och även om effektiviteten hos den klassiska övningen inte kan förnekas, finns det också många andra knäböjsvarianter som riktar sig till olika muskler. Denna artikel har många bra idéer som kan hjälpa dig att förbättra ditt träningspass och hålla saker mer intressanta.
Medan knäböj ses som en klassisk övning för underkroppen, tränar de många variationerna olika muskler. Till exempel, om du håller dina ben bredare isär, kommer dina lår och glutes att fungera lite mer än dina quadriceps. Plyometriska knäböj ökar pulsen och är bra för en HIIT -träningsplan. När det gäller att lägga till redskap kan du verkligen anv
I den här artikeln ska vi ta oss en närmare titt på den oerhört populära övningen knäböj. Kärt barn har många namn och du kanske känner igen den bättre som squats, back squats, böj eller benböj vilka är samma namn för samma övning. Oavsett vad du kallar den för kommer du kunna läsa om hur du gör den och vilka misstag du ska undvika.
Knäböj är en populär övning och viktig övning av flera skäl. Den brukar beskrivas som en basövning då du tränar hela underkroppen och framförallt framsidan av benen såväl som sätesmuskulaturen. Du kan träna knäböj med skivstång eller utan och det är väldigt viktigt att jobba med korrekt teknik för att undvika skador och få ut så mycket som möjligt av övningen. Med det sagt har det blivit dags att ta oss en närmare titt på varför du borde träna knäböj!
Vad är knäböj bra för?
Många menar att knäböj tillhör de bästa styrkeövningar som finns. Det beror på att det här är en ganska så komplett övning. Du kommer åt många olika muskler på ett effektivt sätt. Vi kan tala om flera knäböj muskler som har stor betydelse för hela kroppens funktion. De flesta som är skadefria kommer klara att göra övningen utan problem även om det är bra att investera t
Djupt kännedom om djupa knäböj: Teknik, fördelar och vanliga misstag
Inledning
Djupa knäböj, eller "full squats", är en superbra övning för styrketräning. Många tränare och idrottare älskar denna övning för att den jobbar med hela kroppen. Djupa knäböj stärker flera viktiga muskler och ger många fördelar.
En viktig fördel med djupa knäböj är att de aktiverar stora muskler i benen, som quadriceps (framsidan av låret), hamstrings (baksidan av låret) och gluteus maximus (skinkan). Dessutom engagerar de musklerna i magen och nedre ryggen, som hjälper till att hålla kroppen stabil. När du gör djupa knäböj tränar du både under- och överkroppen. Det är därför de är så effektiva för att bygga styrka.
Djupa knäböj hjälper också till att öka rörligheten i höfter, knän och anklar. När du böjer knäna djupt sträcker du ut musklerna i dessa områden. Detta kan förbättra hur bra du kan röra dig och minska riskerna för skador. Detta är särskilt viktigt om du är idrottare och behöver röra dig smidigt.
Det är också viktigt att veta hur man gör djupa knäböj på rätt sätt. Stå med fötterna axelbrett isär och tårna pekande lite utåt. Sänk ner kroppen genom att trycka höfterna bakåt, som om du
Ny studie: Här är knäböjet som ger bäst effekt
Doppa rumpan i marken eller vända när låren är parallella med golvet? Om det har de lärda länge tvistat. Nu har spanska forskare kommit ett knäböj närmare svaret.
53 styrketräningsvana män delades slumpvis in i fyra grupper:
- I den här guppen fick deltagarna göra knäböj med fullt djup, det vill säga så långt att baksidan av låren i princip nuddade vaderna.
- De här männen vände när låren var parallella med golvet.
- Den tredje gruppen gick ännu kortare och slutade sina knäböj när knäna var i gradig vinkel.
- Kontrollgruppen fick ha träningsuppehåll.
Studien pågick i tio veckor och de tre första grupperna fick följa samma träningsprogram där de fick göra knäböj två gånger i veckan. Under tiden mättes deras styrka samt upplevda smärta och stelhet.
När de tio veckorna gått kunde forskarna se att de som gick riktigt djupt i sina knäböj uppnådde bäst resultat, både vad gällde styrka och lägre smärtnivåer. I den andra gruppen var smärtnivåerna också lägre, men styrkeresultaten sämre. De som gick kortast i sina knäböj upplevde ökad smärta och stelhet efter avslutad studie.
Därför säger nu forskarna att riktigt djupa k
.