PWO, eller pre workout är ett kosttillskott som på senare år blivit väldigt populärt hos träningsfantaster. Detta är ett tillskott som till skillnad från vanligt proteinpulver som tas efter träning, intas innan ditt träningspass för att höja din prestation. Men hur väljer du rätt PWO beroende på din träningsform och vad är effekten av det? I denna artikel listar vi allt du behöver veta om PWO!
Vad är PWO?
PWO står för Pre workout och är egentligen ett samlingsnamn på kosttillskott som du tar cirka 30 minuter före ett träningspass för prestationshöjande resultat. Detta kan exempelvis vara ökad styrka, ge energi, bättre fokus eller mer tryck i musklerna beroende på den typ av PWO du väljer att inta.
Vad som är skillnaden mellan PWO och andra proteinpulver är att den ger omedelbar effekt och du kan därmed prestera bättre under ditt träningspass.
Vad som gör PWO gott för många olika träningsformer är att du kan välja mellan olika typer av PWO beroende på om du tränar styrka, uthållighet eller snabbhet för ett mer skräddarsytt pulver.
Hur väljer du rätt PWO utefter din träningsform?
När du ska välja ett PWO som passar dig och din träning bör du först s
En PWO kan du ta varje gång du ska träna. Huvudfokus bör ligga på hur sent du tränar och hur känslig just du är för koffein. Generellt - ju senare du tränar desto lägre dos koffein (eller inget) bör du ta. Detta för att de flesta av oss sover sämre med koffein cirkulerandes i blodet.
Det finns även något som löst kallas för “koffeinberoende” vilket innebär att din kropp vänjer sig vid koffein och kan således behöva mer och mer av det för att ens orka prestera. Om du någon gång avstått från din dagliga kopp(ar) av kaffe så vet du nog precis vad jag menar. Det känns som att något essentiellt fattas, noll energi på kontot.
Kompromissen - en metod som jag personligen använder är att jag enbart tar PWO med koffein de dagar som jag har riktigt jobbiga eller dubbla träningspass, vilket blir ca gånger i veckan. Detta innebär att jag således även har dagar i veckan som jag inte tar koffein alls. Denna balans funkar bra för mig. Jag kan prestera bra utan koffein, men även få en extra boost de dagarna som det verkligen behövs.
Ett annat alternativt är att jag under tuffare perioder tar koffein gånger per vecka under ca veckor och sedan tar 1 hel vecka off, utan något koffein överhuvudta
I den här artikeln går vi igenom vad PWO är för något, varför det är så bra och en granskning av kosttillskottets innehåll.
Det finns inget kosttillskott som ger en så bra spark i rumpan som PWO. Tillskottets förmåga att höja din prestationsförmåga och mentala fokus är helt fri från konkurrens.
Låt oss gå igenom vad PWO faktiskt innehåller, när du bör ta det och vilka fördelar och nackdelar det kan föra med sig.
Vad är PWO
PWO står för det engelska pre-workout, vilket på svenska betyder ”före träning”.
PWO är ett kosttillskott du tar precis innan du ska träna, för att höja din prestationsförmåga och för att få mer energi under träningspasset.
När ska man ta PWO
Du bör konsumera ditt PWO strax innan du ska träna. Vanligtvis minuter innan träningspasset.
En del PWO-tillskott innehåller stimulanter, som koffein, vilket kan påverka din sömn. Alla PWO bör därför inte konsumeras sent på dagen eller kvällen, då det kan göra det svårt att somna.
Det är viktigt att komma ihåg att bra sömn är en viktigt del av träningen, då det är under viloperioden som kroppen återhämtar sig och bygger upp musklerna.
Vad innehåller en PWO
Innehållet skiljer sig mycket mellan olika tillskott
Alla har ett mål med sin träning även om det inte alltid är det samma som grannens. Du kanske vill bli starkare och bygga upp dina muskler? Eller så planerar du att gå ner i vikt. Oavsett har du garanterat hört talat om PWO, troligtvis genom kända namn så som Nocco. Men vad gör egentligen pre workout? Låt mig reda ut det här.
Vad är PWO?
PWO står för pre workout och är en typ av kosttillskott som folk använder för att förbättra sin prestanda. Pre workout intas i flytande form eller genom tabletter före träningen för att bland annat bli mer fokuserad och få större uthållighet. En liten skjuts på vägen som kan göra stor skillnad för dig under träningspasset.
Läs även: 21 mest proteinrika livsmedlen
Många av dessa blandningar är framtagna för att inte bara ge dig en boost under själva träningspasset. För träning och muskelbyggande är en pågående process.
Helst ska du ju också tänka på sömn och kost, som även de spelar en stor roll för att träningen ska lyckas. Så många PWO tar med ämnen som kan hjälpa dig i det långa loppet, och inte bara under själva träningspasset.
Samtidigt är det en del som påstår att det handlar om placebo-effekt, något som de flesta inbitna PWO-brukare
PWO prestationshöjare som pre-workout minuter innan
Fördelar med PWO
Att använda PWO kan erbjuda flera fördelar. Det kan hjälpa till att öka energinivåer, förbättra uthållighet och öka mental fokus.
Detta gör det möjligt för användare att träna hårdare och längre vilket kan leda till snabbare och mer effektiva resultat.
Användning av PWO kan erbjuda en mängd fördelar för både nybörjare och erfarna idrottare. Här är några av de främsta fördelarna:
Ökad Energi
PWO-formler innehåller ofta stimulerande ingredienser som koffein vilket ger en omedelbar energiboost.
Detta är särskilt användbart för dem som tränar tidigt på morgonen eller efter en lång dag.
Förbättrad Uthållighet
Många PWO-produkter innehåller ingredienser som beta-alanin och citrullin som kan hjälpa till att förbättra muskeluthållighet och försening av trötthet.
Ökat Mental Fokus
Förutom fysiska fördelar bidrar PWO också till ökad mental klarhet och fokus under träningen vilket är avgörande för att uppnå optimala prestationer.
Stärkt Muskelprestanda
Ingredienser som kreatin i vissa PWO-tillskott kan förbättra muskelstyrka och explosivitet.
Förbättrad Återhämtning
Med tillsatser som aminosyror